Tag 11
Grün ist meine Lieblingsfarbe
Green Smoothies sind Drinks auf Gemüse-, Obst- und Wasser Basis. Meist werden dafür sämtliche Pflanzenteile (bis auf manche Schalen und Kerne) verwendet. Im Gegensatz zu reinen Obst-Smoothies enthält die grüne Version weniger Zucker und noch mehr Vitamine und Mineralstoffe.
Smoothie "Apfelgrün mit Bio-Hanföl"
Zutaten: 2 Äpfel, 1 reife Banane, 1 große Handvoll Kopfsalat (ca. 100g), 250 ml Wasser, 1 EL Bio-Hanföl
Zubereitung: Zuerst Wasser mit Kopfsalat im Standmixer zerkleinern, kleinere Stücke vom Apfel und Banane zugeben, alles fein mixen und mit Bio-Hanföl abrunden. Die Konsitenz regelt die Wassermenge.
Dein Plus: Der Green Smoothie eignet sich als Frühstücksvariante und gibt viel Energie für den ganzen Tag. Das Bio-Hanföl versorgt dich mit wertvollen Fetten.
Tag 12
Bleib' beweglich
Falls du gesundheitliche Einschränkungen hast, bitte die Übungen vorher mit deinem Arzt oder Physiotherapeuten absprechen.
Übung 1 - Wand wegdrücken:
Vor eine Wand stellen - die Hände in Schulterhöhe mit leicht gebeugten Ellbogen gegen die Wand drücken. Ein Bein etwas vor das andere stellen - hüftbreit öffnen. Spann deinen Körper an, dann versuche die Wand wegzuschieben. Halte die Spannung einige Sekunden.
Übung 2 - Treppensteigen trainiert deine Bauchmuskeln:
Also beim nächsten Treppensteigen den Bauch anspannen und nach innen ziehen. Variiere Tempo und Rhythmus!
Dein Plus: Die Regelmäßigkeit macht's aus! Integriere die Übungen bei einfachen Alltagstätigkeiten wie z.B. beim Toilettengang oder beim Kaffee holen.
Tag 13
Natürliche Schönheit mit Bio-Hanföl
Wunderbar entspannend fühlt sich eine Hanf-Gesichtsmaske an.
Dazu rührt man 2 EL Topfen mit 1 EL Bio-Hanföl gut durch und streicht diese Mischung auf das Gesicht (Augen und Mund aussparen). Wenn die Haut leicht zu spannen beginnt, wasche sie mit lauwarmen Wasser sanft ab.
Kombiniert mit einem Wohlfühlbad oder wohlig eingepackt mit einem guten Buch entspannt das wunderbar und die Haut wird schön zart!
Da auch Naturkosmetik Allergien hervorrufen kann, ist es empfehlenswert die Maske vorher auf einem kleinen Hautareal zu testen.
Dein Plus: Bio-Hanföl bei äußerlicher Anwendung wirkt beruhigend und sehr mild bei trockener Haut. Essenzielle Fettsäuren, Vitamin E und wertvolle Mineralien leisten gute Arbeit und glätten die Haut.
Tag 14
In Balance bleiben
Unser Leben auszubalancieren hat viele Bedeutungen. Die Koordination von Körper & Geist kann man sehr gut zwischendurch üben. Versuche heute deinen Gleichgewichtssinn zu schärfen.
Selbsttest deines Gleichgewichts: Steh' auf einem Bein und stoppe die Zeit, die du stehen bleiben kannst, ohne mit dem gehobenen Bein den Boden zu berühren. Mehr als 45 Sek ist ausgezeichnet. 20-44 Sek ist OK und darunter solltest du deine Balance trainieren.
Etwas schwieriger wird es, wenn du dabei auch noch die Augen schließt. ;-)
Dein Plus: Mit geringem Aufwand kannst du deine Handlungsfähigkeit bzw. deine Lebensqualität mit Balance-Übungen leicht verbessern.
Tag 15
Trink dich fit!
Ausreichend kalorienfreie Getränke helfen deinem Körper nicht nur Schadstoffe auszuschwemmen,
sondern tun auch deinem Äußeren gut. Ca. 1,5-2 Liter Flüssigkeit sollte das täglich sein. Bei Hitze oder körperlicher Anstrengung dementsprechend mehr!
Versuche heute ganz bewusst 1,5 Liter Wasser, Mineralwasser oder Tee zu trinken. Trinkrituale helfen beim Erreichen der Menge. Eine Flasche Wasser am Arbeitsplatz, ein kräftiger Schluck pro Stunde, zur
Belohnung nach einer schwierigen Aufgabe! Suche für dich das passende Ritual!
Dein Plus: Besonders positiv wirkt sich ausreichend Flüssigkeit auf deine Haut und deine Gesundheit aus! Bei Gusto & Heißhungerattacken kann ein einfaches Glas Wasser sehr wirksam sein.
Tag 16
Brainfood - Power für den Kopf
Unser Gehinr macht 2% unseres Körpergewichtes aus, benötigt jedoch ca. 20-25% unserer täglichen Energie! Es gibt viele Lebensmittel, die dein Gehirn auf Hochtouren bringen. Zum Powerfood gehören Flüssigkeit im Allgemeinen, bestimmte Eiweiße (z.B. in Milchprodukten) und Fettsäuren (z.B. Leinöl)
Dein Brainfood-Tag:
Dein Plus: Durch viel Trinken versorgst du Kopf und Körper mit Flüssigkeit. Bio-Leinöl und Bio-Leinsamen steigern durch mehrfach ungesättigte Fessäuren die Gehirnleistung.
Tag 17
Marinade auf Vorrat - Hilfe für Salatmuffel
Rapsöl-Marinade: Besonders gut für Frühlingssalate aller Art
Zutaten: 1 TL Bio-Senf, 1 Prise Salz, etw. Pfeffer, 1 Msp- Zucker, 2 EL Bio-Apfelbalsamessig, 1 EL Wasser, 2 EL Bio-Rapsöl, frische Kresse oder Frühlingskräuter
Alles zusammen in ein Einmachglas mit Deckel füllen und kräftig schütteln. Das verbindet die Zutaten und macht sie schön sämig.
Diese einfache Marinade passt hervorragend zu Blattsalaten aller Art aber auch rote Rüben genießen das Fußbad in dieser Vinaigrette!
Dein Plus: Doppelte oder dreifache Menge lässt sich gut verschlossen im Glas 2-3 Tage im Kühlschrank lagern. Abwechslung in deinen Salat bringen sicherlich auch alle anderen FARMGOODIES Öle.
Tag 18
Gesundes Gewicht
Welches ist eigentlich das richtige Gewicht? Es gibt mehrere Möglichkeiten zur Ermittlung.
Besonders interessant ist die Fettmasse und Muskelmasse des eigenen Körpers zu kennen. Das geht schmerzfrei ganz einfach mit einer BIA Messung. Dann kann man (falls nötig) der Fettmasse zu Leibe rücken und verliert nicht wertvolle Muskelmasse beim Abnehmen!
Dein Plus: Bist du mit deinem Gewicht unzufrieden oder verunsichert, hol dir Rat bei deiner/deinem Hausärztin/Hausarzt oder einer Diätologin.
Tag 19
Ausgleichstag - ein Tag des Verzichts
Bestimmt hattest du schon öfter das Bedürfnis nach einem "Schlemmertag" einen kalorienärmeren Tag einzulegen?
Morgens: Beginn deinen Tag mit viel Flüssigkeit (2 Tassen Kräutertee) und einer Beeren-Buttermilch (150 ml Buttermilch natur, 1 handvoll Beeren frisch / TK mit Pürierstab zerkleinern)
Für zwischendurch: 1 Tasse Gemüsebrühe gibt Elektrolyte (fast keine Kalorien)
Mittags: Ausgleichssuppe (2-fache Menge) 500 ml Wasser, 1 Karotte, 1 Petersilienwurzel, 120g Lauch, 120g Sellerieknolle, 1 kleine Zwiebel, 50g Krautblätter, 2 Kartoffeln, 1 Prise Salz, 2 EL frische Kräuter (Petersilie, Schnittlauch, ...)
Nachmittagstief überbrücken: 1 Glas Gemüsesaft gespritzt oder knabbere ein paar Gemüsesticks (Karotte, Gurke, Radieschen)
Abends: fruchtiger Joghurtdrink (250g cremig gerührtes Naturjoghurt 1% Fett, 1 kleine Banane, 100 ml Milch - alles pürieren bis die beste Trinkkonsistenz erreich ist)
Tagsüber verteilt mind. 1,5 L Wasser oder Tee trinken.
Dein Plus: Ausgleichen ist besser als einen Nulldiät! Unser Körper ist schlau - er verbrennt sonst Muskelmasse und nicht die unerwünschten Fettpölsterchen!
Tag 20
Bist du ein Gewohnheitstier?
Essgewohnheiten integrieren sich in unseren Alltag durch regelmäßige Wiederholung. Denk an die 2. Portion beim Mittagsessen - ist sie hungerbedingt? Oder die Leberkäsesemmel beim Einkauf? Wenn du deine ungesunden Gewohnheiten kennst, kannst du sie auch loswerden!
Führe 7 Tage ein Ernährungstagebuch:
Dein Plus: Diese Selbsteinschätzung hilft dir positive Gewohnheiten bewusst in deinen Alltag einzubauen z.B. indem du deine Mahlzeiten mit Gemüse aufpeppst, oder ungesunde tierische Fette durch gesunde Fette ersetzt.
